高血脂与高血压，高血糖并称为三高，高血脂是中老年人易患的慢性病之一，我们生活中有很多原因都会导致血脂升高，比如说下面的这三种因素，会让你的血脂失控，对于已经患了高血脂者患者来说，要尤为注意，高血脂患者生活中谨记这“三字诀”，帮你降低血脂，保护血管。
血脂失控有3个因素，想要降血脂，牢记“三字诀”，血脂不升高！
导致血脂失控的因素：
吃盐多
除了遗传因素以外，饮食对于高血脂的影响很大，经常使用一些高盐食物如腌制食品，为血脂升高埋下了隐患，世界卫生组织建议成年人每日摄入盐量为5克，而我国民众平均食盐摄入量为每日12.4克，远远超过正常标准，因此日常生活中要改掉重口味饮食的习惯，少吃腌制，熏制油腻的食物，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，避免高脂血症。
运动少
现在的年轻人普遍运动量较少，包括老人，白领，学生，经常久坐不运动会导致各种健康问题的产生，没有合理的运动，会导致摄入的食物转化为脂肪，时间一长就会导致血脂增高，因此想要避免血脂高，日常生活中要多运动，每日半小时的有氧运动，骑自行车快步走，慢跑都是不错的选择。
爱吃肉
大口喝酒，大块吃肉，看似豪爽，否则会危害身体健康，经常大块吃肉，会导致血液内的胆固醇增多，我们的动脉通过血液将氧气输送到全身，而常吃肉会导致身体的坏胆固醇增加，使得脂肪堆积在动脉壁上形成动脉粥样硬化，时间一长还会导致血管堵塞，从而诱发心脑血管疾病，如心绞痛，心肌梗死等。
牢记“三字诀”，降低血脂，保护血管：
高纤维饮食
对于高血脂的患者，日常生活中可以多吃一些高纤维食物，高纤维食物能够和胆汁酸结合，降低血清中胆固醇浓度，我们生活中常见的高纤维食物有很多，比如一些粗粮，蔬菜，水果都含有丰富的纤维，保证每天纤维的摄入量达到35克以上。
低胆固醇饮食
高胆固醇饮食是导致血脂升高的一个重要原因，因此想要降低血脂，就要减少高胆固醇食物的摄入，少吃动物油脂，少吃肥肉，多食用一些富含不饱和脂肪酸的食物，尽量吃植物油。
优化生活方式
对于患有高血脂的中老年人，要保持一个规律的生活方式，日常生活中积极参加运动，保证心态的健康，避免不良情绪的刺激，少熬夜，做到早睡早起，能够对高血脂起到很好的抑制作用。