“明明我们吃的一样多，
为什么我胖了，她却瘦了？”
“我每餐都严格规划热量，
为什么我还是胖了？”
其实，这些不科学的现象，
有可能都是“肠道菌群”搞的*！
华盛顿大学教授曾做过一项研究：从一对胖瘦双胞胎姐妹的肠道菌群分别移植在两只老鼠身上。结果，得到胖妹纸肠道菌群的小老鼠默默变胖，而得到瘦妹纸肠道菌群的小老鼠依旧苗条。这足以证明肠道菌群在胖瘦中起到的重要作用。
肠道菌群是什么？
肠道微生物种群有多种，数量高达万亿以上，它们共可分为三类：有益菌、中性菌、有害菌。而其中的有益菌也就是大家熟知的“益生菌”，它是一种能对人体健康发挥有效作用的活菌，一般存在于人体肠道、生殖系统内，如我们常见乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等都属于益生菌。
在正常状态下益生菌和有害菌处于平衡状态，但一些坏习惯或生理原因会导致肠道菌群失调，导致益生菌含量不足，让有害菌有机可乘，例如热衷于吃垃圾食品、经常熬夜、年纪逐渐变大等。
缺乏益生菌会给身体带来哪些危害？
01.肠道蠕动减弱
当体内缺少益生菌时，肠道蠕动能力也会跟着下降，容易引起消化不良、便秘、口臭等症状。另外，益生菌在肠道中起到抑制致病菌生长的作用，所以缺乏益生菌，也可能会出现肠道疾病。
02.容易导致肥胖
益生菌可通过促进肠道蠕动、清理肠道废物来减少体内脂肪聚积，从而达到减脂的效果。而当肠道内的益生菌不足时，就会影响减脂效果，容易造成脂肪囤积，从而引起肥胖。
03.不利于营养的生成和吸收
益生菌参与了泛酸、尼克酸、维生素K等营养物质的合成，所以一旦体内缺少益生菌，就不利于这些营养的生成。另外，缺少益生菌会使肠道内的消化酶分泌不足，不利于促进营养物质的消化和吸收，容易引起营养不良。
04.免疫功能低下
当你常觉得身体虚弱，那也可能是身体缺乏益生菌引起的免疫力下降，使你更容易出现过敏、肠道病*感染等现象。而且没有足够的益生菌来抑制有害菌滋生，就容易导致皮肤粗糙，或出现色斑、粉刺等症状。
缺少益生菌确实会给健康带来伤害，
但其实我们在日常饮食中，
就可以通过不同的食物，
来摄取益生菌或促进其生长哦。
接着就跟着小康康，
一起来认识下它们吧！
想补充益生菌？
让这两类食物帮你忙！
01.富含益生菌的食物
酸奶
酸奶是大家熟知的益生菌来源之一，更是减肥人士的优质减脂食物。它含有大量的活性乳酸菌，能有效改善肠道环境，调节体内菌群平衡。但在挑选酸奶时要注意，最好挑选无糖、无添加的纯天然酸奶，才不容易导致发胖哦。
奶酪
很多人都觉得奶酪拥有着超高热量，其实减肥时适量摄入对健康也有好处。它除了含有极其丰富的蛋白质、钙、维生素等营养之外，同时它也是益生菌的优质食物来源之一。但是不同品种的奶酪所含的益生菌数量也有所不同，建议大家挑选切达干酪、瑞士硬干酪、荷兰高达干酪等。
味噌
很多人喜欢味噌鲜香浓郁的口感，却不知道它也能帮你补充益生菌。因为它是由大豆发酵而成的食物，在发酵的过程中，便会产生大量益生菌。而且，一汤匙的味噌仅有40大卡的热量，所以对减肥并不会带来太大的负担。
02.富含益生元的食物
益生元，其实也就是益生菌最爱的食物，它虽然无法直接对人体起作用，但可以通过促进益生菌繁殖和生长，维持肠道的健康哦。例如那些果蔬中的可溶性膳食纤维就属于益生元，能为益生菌提供“养分”。
苹果
苹果中丰富的果胶，就属于可溶性膳食纤维，它可以减少人体对食物中糖分和脂肪的吸收，避免它们转化为脂肪囤积在体内。另外，苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，帮助减少体内脂肪，对减肥很有帮助。
海带
经常出现在膳食列表中的海带，其丰富的胶质就属于可溶性膳食纤维的一种，能促进体内*素和废物的排出。而它所含的海藻酸还能降低胆固醇，起到很好的降血脂的作用。
魔芋
魔芋中丰富的可溶性膳食纤维，除了能在吸水膨胀后带来较强的饱腹感之外，还可以吸附胆汁酸和胆固醇，对预防心血管疾病起到很大的作用。
想要减少减肥路上的阻碍，
那就快和益生菌打好交道。
让肠道充满动力，
时刻保持肠年轻！